ノートで作る習慣トラッカー｜100均・Goodnotesでも使えるシンプルな書き方

習慣トラッカーは、専用のアプリがなくてもノート1冊で簡単に作れます。

毎日続けたいことを縦に並べ、できた日に印をつけるだけでも立派な習慣トラッカーです。

紙のノートはもちろん、100均で買える手帳やノート、iPadのGoodnotesなどでも同じ方法を使えます。

この記事では、初めてでも作りやすいシンプルな習慣トラッカーの書き方を紹介します。

ノートで作る習慣トラッカーとは

習慣トラッカーは、続けたい行動ができたかどうかを日ごとに記録する方法です。

たとえば、

• 運動する
• 英語を勉強する
• 本を読む
• ストレッチする
• 早く寝る

といった習慣を一覧にして、達成した日にチェックを入れます。

特別なルールは必要ありません。

「何を続けたいか」と「今日はできたか」が分かれば十分です。

ノートの場合は、自分の好きな形に書けるため、アプリの機能に合わせる必要がないのもメリットです。

一番シンプルな習慣トラッカーの書き方

初めて作るなら、表形式がおすすめです。

左側に習慣を書き、横に日付を並べます。

たとえば次のような形です。

習慣	1日	2日	3日	4日	5日
英語	✓	✓		✓	✓
運動	✓		✓	✓
読書		✓	✓	✓	✓

できた日は「✓」をつけるだけです。

丸をつけたり、マスを塗りつぶしたりしても構いません。

重要なのは、見たときに達成した日がすぐ分かることです。

1か月単位で作ると見やすい

習慣トラッカーは、1か月ごとに作ると管理しやすくなります。

横に1日から31日までの日付を書き、縦に習慣を並べます。

1ページに収まらない場合は、前半と後半でページを分けても問題ありません。

1か月続けると、

「週の前半はできている」

「休日になると忘れやすい」

「運動はかなり続いている」

といった傾向も見えてきます。

ただ記録するだけでなく、自分の行動を振り返るためにも使えます。

習慣トラッカーに書く項目

最初からたくさんの項目を登録する必要はありません。

まずは3〜5個程度から始めると続けやすくなります。

たとえば、次のような項目です。

健康

• 筋トレ
• ランニング
• ストレッチ
• 早寝
• 水を飲む

勉強

• 英語
• 資格勉強
• 読書
• 復習

生活

• 掃除
• 日記
• 家計簿
• 片付け

毎日必ず行うものだけでなく、「週に何回か続けたいこと」を入れても問題ありません。

空欄の日があっても失敗ではありません。

100均のノートでも十分

習慣トラッカーを始めるために、高価な手帳を買う必要はありません。

100均で売られている、

• 方眼ノート
• スケジュール帳
• バレットジャーナル向けノート
• 小型ノート

などでも十分作れます。

特に使いやすいのは方眼タイプです。

縦横のマスがあるため、日付と習慣を並べた表を作りやすくなります。

毎日持ち歩きたいなら、小さめのノートを選ぶ方法もあります。

Goodnotesでも習慣トラッカーを作れる

紙に書くのが好きだけれど、ノートを持ち歩くのは面倒という場合は、Goodnotesなどのデジタルノートを使う方法もあります。

基本的な作り方は紙と同じです。

表を作り、

• 縦に習慣
• 横に日付

を並べます。

達成した日はペンでチェックしたり、マスを塗ったりします。

一度自分用のページを作っておけば、それを複製して翌月も使えるのがデジタルノートの便利なところです。

紙の手書き感を残しながら、ページを増やしたり複製したりしたい人には向いています。

おしゃれに作らなくてもいい

SNSなどで習慣トラッカーを検索すると、きれいに装飾されたノートがたくさん見つかります。

もちろん、ノートを書くこと自体が好きなら楽しんでも問題ありません。

ただし、習慣トラッカーの目的はノートをきれいに作ることではなく、習慣を続けることです。

毎月レイアウトを作るのが面倒になってしまうなら、

項目を書いて、できた日に丸をつけるだけ

でも十分です。

できるだけ記録の負担を小さくしたほうが、長く続けやすくなります。

ノートの習慣トラッカーが向いている人

ノートでの管理は、次のような人に向いています。

• 手書きするのが好き
• 自分で自由に項目を決めたい
• スマホを見る時間を減らしたい
• 毎日の記録を目で見て楽しみたい
• 手帳や日記と一緒に管理したい

一方で、毎日表を開いてチェックすること自体が面倒に感じる人には、アプリ型の習慣トラッカーのほうが合う場合があります。

ノートとアプリはどちらが続きやすい？

どちらが優れているというより、自分が一番簡単に記録できる方法を選ぶのがおすすめです。

ノートには、

• 自由に書ける
• 手書きできる
• 一覧で見やすい

という良さがあります。

アプリには、

• 表を毎月作らなくていい
• スマホからすぐ記録できる
• 過去の履歴を自動で残せる

という良さがあります。

習慣を続けることが目的なので、管理方法そのものに時間をかけすぎないことが大切です。

表を毎月作るのが面倒ならHabirio

ノートの習慣トラッカーはシンプルですが、毎月表を作ったり、日付を書いたりする必要があります。

「やったかどうかだけ残せればいい」という場合は、最初から習慣トラッカーを使う方法もあります。

Habirioでは、続けたい習慣を登録して、その日に達成できたら記録できます。

紙の習慣トラッカーと同じように、考え方はとてもシンプルです。

習慣を決める → やったら記録する

毎月表を作る作業をなくしたい人は、Habirioで習慣を記録する方法も試してみてください。

まとめ

習慣トラッカーは、ノート1冊あれば簡単に始められます。

100均のノートでも、Goodnotesのようなデジタルノートでも、基本的な作り方は同じです。

縦に続けたい習慣、横に日付を書き、達成した日に印をつけるだけで十分です。

最初からきれいな表を作ったり、たくさんの項目を登録したりする必要はありません。

まずは続けたい習慣を3〜5個ほど決めて、毎日の記録を始めてみてください。