習慣トラッカーに何を書く？おすすめ項目と続けやすい決め方

習慣トラッカーを始めようと思っても、

「何を書けばいいの？」

「どんな項目を登録すればいい？」

と迷うことがあります。

習慣トラッカーに入れる項目に決まりはありません。

自分が「これから続けたい」と思っている行動を登録すれば十分です。

ただし、思いついたものを何でも追加すると、項目が増えすぎて記録すること自体が面倒になることもあります。

この記事では、習慣トラッカーに使いやすいおすすめ項目と、続けやすい習慣の決め方を紹介します。

習慣トラッカーには何を書く？

習慣トラッカーには、これから継続したい行動を書きます。

たとえば、

• 毎日英語を勉強する
• 週3回筋トレする
• 本を読む
• ストレッチする
• 日記を書く

といった行動です。

重要なのは、目標ではなく「実際に行うこと」を登録することです。

たとえば、

英語が話せるようになる

これは目標なので、記録する項目としては少し曖昧です。たとえば「英語を10分勉強する」のように、できたかどうか判断しやすい行動に言い換えます。

習慣トラッカーにおすすめの項目例

健康

• 朝に水を飲む
• 10分歩く
• 寝る前にストレッチする

勉強・仕事

• 英語を10分勉強する
• 本を5ページ読む
• その日の学びを1行メモする

生活

• 部屋を5分片づける
• 翌日の予定を確認する
• 寝る前にスマートフォンを置く

自分の生活に合うものを選び、実行する時間や回数を具体的にすると記録しやすくなります。

続けやすい項目の決め方

最初は3つほどに絞り、無理なくできる小さな行動にします。「毎日30分運動する」が重いなら「週3回、10分歩く」から始めても構いません。

毎日行う必要がない習慣は、週に何回できたかで見る方法もあります。予定に合わない日に空欄があっても、習慣全体が失敗したわけではありません。

記録を始めたあとに負担を感じたら、項目を減らしたり、実行する条件を変えたりして調整しましょう。

まとめ

習慣トラッカーには、自分が続けたい行動を書きます。健康・勉強・生活の項目から選ぶ場合も、できたかどうかを迷わず判断できる形にすることが大切です。

項目を決めたら、Habirioで習慣を記録する方法も試してみてください。