習慣トラッカーの無料テンプレートまとめ｜PDF・デジタルで使える形式を紹介

習慣トラッカーを始めたいけれど、自分で表を作るのは面倒。

そんなときに便利なのが、あらかじめ日付や記録欄が用意された習慣トラッカーのテンプレートです。

PDFを印刷して使う方法もあれば、Goodnotesなどに取り込んでデジタルで使う方法、ExcelやGoogleスプレッドシートで管理する方法もあります。

この記事では、習慣トラッカーのテンプレートにはどんな形式があるのか、それぞれの特徴や選び方を紹介します。

習慣トラッカーのテンプレートとは

習慣トラッカーのテンプレートは、続けたい行動を日ごとに記録するためのひな形です。

たとえば、次のような形式があります。

習慣	1日	2日	3日	4日	5日
英語	✓	✓		✓	✓
運動	✓		✓	✓
読書		✓	✓	✓	✓

縦に習慣、横に日付を並べて、できた日にチェックを入れていくのが基本です。

テンプレートを使えば、毎月自分で表を作る手間を減らせます。

習慣トラッカーの主なテンプレート形式

習慣トラッカーには、いくつか代表的な形式があります。

PDF

PDFは、印刷して紙で使いたい人に向いています。

印刷したテンプレートに、

• ○
• ✓
• 色を塗る
• シールを貼る

など、自分の好きな方法で記録できます。

書き方が自由なので、手帳やノートと一緒に管理したい人にも使いやすい形式です。

デジタルノート

PDFをGoodnotesなどのノートアプリへ取り込んで使う方法もあります。

紙に印刷せず、タブレット上でペンを使って記録できます。

一度テンプレートを用意すれば、ページを複製して翌月も使えるため、紙より管理しやすいと感じる人もいるでしょう。

Excel・Googleスプレッドシート

表形式で管理したいなら、ExcelやGoogleスプレッドシートも使えます。

日付と習慣を並べた表を作り、できた日にチェックを入れます。

さらに、

• 達成回数を自動計算する
• 達成率を表示する
• 条件付き書式で色を付ける

といった使い方もできます。

自分でカスタマイズしたい人に向いています。

PDFの習慣トラッカーが向いている人

PDF形式は、次のような人に向いています。

• 紙に書くのが好き
• パソコンを開かずに記録したい
• 壁や机の見える場所に置きたい
• 手帳と一緒に使いたい
• シンプルな表だけあればいい

習慣トラッカーは毎日見るものなので、目につく場所に置けるのは大きなメリットです。

たとえば、机の前に貼っておけば、スマホを開かなくてもその日の記録を確認できます。

1か月タイプが使いやすい

初めて習慣トラッカーを使うなら、1か月分を一覧できる形式がおすすめです。

横に1日から31日までの日付を並べ、縦に習慣を書きます。

1か月単位にすると、

• 何日続けられたか
• どの曜日にできなかったか
• 最近続いているか

といったことを見返しやすくなります。

1年分をひとつの表にすると情報量が多くなるため、最初は1か月単位のほうが使いやすいでしょう。

習慣トラッカーに入れる項目

テンプレートを用意したら、続けたい習慣を記入します。

たとえば次のような項目です。

健康

• 筋トレ
• ランニング
• ストレッチ
• 早寝
• 散歩

勉強

• 英語
• 資格勉強
• 読書
• 復習

生活

• 掃除
• 日記
• 家計簿
• 片付け

最初から10個以上登録すると、毎日の記録が負担になりやすくなります。

まずは3〜5個程度から始めるのがおすすめです。

毎日やる習慣だけでなくてもいい

習慣トラッカーというと、毎日続けるものだけを書くイメージがあります。

しかし、週に数回行う習慣を記録しても問題ありません。

たとえば、

• 筋トレは週3回
• ランニングは週2回
• 掃除は週1回

という使い方もできます。

空欄があるから失敗なのではなく、自分が決めた頻度で続けられているかを見るために使います。

無料テンプレートを選ぶときのポイント

習慣トラッカーのテンプレートは、デザインより使いやすさを重視するのがおすすめです。

特に確認したいのは次の点です。

書き込むスペースが十分あるか

習慣名が長い場合、欄が小さいと使いにくくなります。

自分が記録したい項目数に合ったものを選びましょう。

日付が固定されているか

日付があらかじめ入っているタイプと、自分で記入するタイプがあります。

毎月使い回したいなら、日付を書き込める形式のほうが便利です。

項目数が多すぎないか

習慣をたくさん登録できるテンプレートでも、すべて埋める必要はありません。

続けたいものだけを登録したほうが見やすくなります。

印刷しやすいサイズか

紙で使うなら、A4やA5など自分が使いやすいサイズか確認しておきましょう。

手帳に挟むなら、小さめに印刷する方法もあります。

自分でシンプルなテンプレートを作る方法

既存のテンプレートが自分に合わないなら、自分で作るのも簡単です。

必要なのは、

• 習慣を書く欄
• 日付
• チェックするマス

だけです。

たとえば次のような形で十分です。

習慣      1  2  3  4  5  6  7 ...
英語      □  □  □  □  □  □  □
運動      □  □  □  □  □  □  □
読書      □  □  □  □  □  □  □

この形をノートに書き写したり、表計算ソフトへ入力したりすれば、費用をかけずに使い始められます。月単位で使う場合は、日付を月末まで追加してください。

まとめ

習慣トラッカーのテンプレートは、印刷して使うPDF、デジタルノート、ExcelやGoogleスプレッドシートなどから選べます。無料のものを探すときも、見た目だけでなく、記録したい習慣の数や使う端末に合うか確認しましょう。

毎月の表作りを省いて日々の達成だけを記録したい場合は、Habirioで習慣を記録する方法もあります。