習慣トラッカーとは？意味・使い方・続けるコツをわかりやすく解説

習慣トラッカーとは、続けたい行動ができたかどうかを毎日記録するための方法です。

たとえば、

• 運動する
• 英語を勉強する
• 本を読む
• ストレッチする
• 日記を書く

といった習慣を決め、できた日にチェックを入れていきます。

特別なアプリが必要なわけではありません。

ノートに表を書いても、Excelやスプレッドシートを使っても、専用アプリを使っても習慣トラッカーとして利用できます。

この記事では、習慣トラッカーの意味や基本的な使い方、続けるためのコツをわかりやすく紹介します。

習慣トラッカーとは

習慣トラッカーは、英語では「Habit Tracker」と呼ばれます。

Habitは「習慣」、Trackerは「記録・追跡するもの」という意味です。

つまり、習慣トラッカーは、

自分が続けたい習慣を記録して、どれくらい続いているか確認するためのもの

と考えると分かりやすいでしょう。

たとえば、毎日読書を続けたい場合は、読書できた日にチェックを入れます。

1か月続けると、

1日 ○
2日 ○
3日 ○
4日 ×
5日 ○

のように、できた日とできなかった日を振り返れます。毎日完璧に埋めることより、続け方を考えるために記録を使うことが目的です。

習慣トラッカーの使い方

まず、続けたい行動を数個選びます。「運動する」より「10分歩く」のように、実行したか判断できる行動にすると記録しやすくなります。

次に、ノートや表計算ソフト、アプリなど、日々開きやすい記録方法を決めます。習慣を実行したらその日の欄に印をつけ、週末などに記録を見返しましょう。

記録する項目に迷ったら、習慣トラッカーにおすすめの項目も参考にしてください。

ノートとアプリ、どちらで始める？

手書きが好きならノートで作る方法、集計や編集をしたいならExcel・スプレッドシートで作る方法があります。準備に時間をかけずに始めたい場合は、習慣トラッカーアプリも選択肢です。

最初から機能をそろえる必要はありません。毎日無理なく記録できる方法を選ぶことが大切です。

続けるためのコツ

• 最初は少数の習慣だけ登録する
• 実行した直後に記録する
• できなかった日を失敗と決めつけない
• 記録が負担になったら、項目や頻度を見直す

習慣そのものを続けるための道具なので、記録を完璧にすることを目標にしなくて大丈夫です。

まとめ

習慣トラッカー（Habit Tracker）は、続けたい行動の実行を記録し、振り返るための方法です。まずは小さな行動を数個決め、自分が使いやすい方法で記録を始めてみてください。

シンプルにできた日を残したい人は、Habirioで習慣を記録することもできます。