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トラベラーズノートでハビットトラッカーを作る方法

トラベラーズノートでハビットトラッカーを作る方法を解説します。月間フリーや方眼・無罫リフィルを使った作り方、レギュラー・パスポートサイズでの使い分けを紹介します。

#ハビットトラッカー#トラベラーズノート#手帳#習慣管理

トラベラーズノートでもハビットトラッカーは作れる

トラベラーズノートは、好きなリフィルを組み合わせて自分なりの手帳を作れるノートです。

予定や旅の記録だけでなく、ハビットトラッカーを作って日々の習慣を記録することもできます。

たとえば、

  • 読書
  • 運動
  • 英語
  • ストレッチ
  • 水を飲む

といった習慣を並べ、できた日のマスに印をつけます。

トラベラーズノートでハビットトラッカーを作る方法は、大きく分けて次の3つです。

  1. 月間フリーリフィルを使う
  2. 方眼や無罫リフィルに自分で作る
  3. 週間リフィルの一部を習慣記録に使う

自分が普段使っているリフィルに合わせて選べます。

一番簡単なのは月間フリーリフィルを使う方法

できるだけ簡単に始めたいなら、月間フリーのリフィルを利用する方法があります。

月間フリーは、1ヶ月を一覧できる月間ブロック型のリフィルです。

日付があらかじめ固定されていないため、好きな月から使い始められます。

通常は予定を書くためのリフィルですが、空いているスペースを利用してハビットトラッカーを作ることもできます。

たとえば月間ページの余白に、

  • 読書
  • 運動
  • 英語

など、その月に続けたい習慣を書いておきます。

そして各日の欄に、

  • ○
  • ✓
  • ●

などを記録していきます。

予定と習慣を同じページで確認したい人には使いやすい方法です。

ハビットトラッカー専用ページを作る方法

習慣を一覧で見たいなら、ノートリフィルに専用ページを作る方法がおすすめです。

たとえば次のような表を作ります。

習慣 1 2 3 4 5 6 7
読書 ○ ○ ○ ○ ○
運動 ○ ○ ○
英語 ○ ○ ○ ○ ○

左側に習慣、横方向に日付を並べます。

できた日に印をつけるだけです。

1ヶ月分なら31日まで並べます。

ただし、トラベラーズノートは縦長なので、31日分を横一列に詰め込む必要はありません。

トラベラーズノートでは縦長の形を活かす

一般的なハビットトラッカーでは、習慣を縦に、日付を横に並べる形がよく使われます。

しかし、トラベラーズノートは縦長です。

そのため、レイアウトを少し工夫すると書きやすくなります。

たとえば、

  • 1〜15日
  • 16〜31日

の2段に分けます。

あるいは、

  • 1週間ずつ区切る
  • 見開き2ページを使う

という方法もあります。

形式にこだわる必要はありません。

毎日簡単に記録できることを優先しましょう。

セクションやドット方眼リフィルなら表を作りやすい

自分でハビットトラッカーを書くなら、マス目のあるリフィルが便利です。

トラベラーズノートには、セクションやドット方眼などのリフィルがあります。

マス目やドットを目安にできるので、

  • 行をそろえる
  • チェック欄を作る
  • 日付を等間隔に並べる

といった作業がしやすくなります。

定規を使ってきれいな表を作ってもよいですし、マス目をそのままチェック欄として使っても構いません。

デザインよりも手軽さを重視するなら、線を引かずに数字と習慣名だけを書く方法でも十分です。

無罫リフィルなら自由にデザインできる

無罫リフィルを使えば、より自由なハビットトラッカーを作れます。

たとえば、

  • 円形
  • カレンダー型
  • グラフ型
  • 色を塗るタイプ
  • イラストを使った形式

など、自分の好きなデザインにできます。

手帳をデコレーションすること自体が好きな人には向いています。

一方で、毎月凝ったページを作ると準備が負担になることもあります。

続けることを優先するなら、最初はシンプルな表から始めるのがおすすめです。

週間フリー＋メモを使う方法もある

レギュラーサイズには、左側に週間ページ、右側にメモスペースがある「週間フリー＋メモ」のリフィルもあります。

このメモ部分をハビットトラッカーとして使う方法もあります。

たとえば右側に、

習慣 月 火 水 木 金 土 日
読書 ○ ○ ○ ○ ○
運動 ○ ○ ○
英語 ○ ○ ○ ○ ○

という週間ハビットトラッカーを作ります。

左ページで予定、右ページで習慣を確認できるため、

「予定と一緒に毎週の習慣も見たい」

という人には使いやすいでしょう。

週間型なら記録するスペースを確保しやすい

1ヶ月分を一度に表示すると、ひとつひとつのマスが小さくなります。

そこで1週間型にする方法があります。

週間型なら、

  • 月
  • 火
  • 水
  • 木
  • 金
  • 土
  • 日

だけなので、1つのマスを大きくできます。

特に、

  • メモも書きたい
  • 色を塗りたい
  • シールを貼りたい

という場合は週間型の方が使いやすいでしょう。

月全体の傾向を見るなら月間型、毎週の使いやすさを重視するなら週間型が向いています。

レギュラーサイズで作る場合

トラベラーズノートのレギュラーサイズは、縦長で書くスペースも比較的大きく取れます。

そのため、

  • 習慣を複数登録する
  • 1ヶ月を一覧にする
  • 一言メモを残す
  • 月末に振り返る

といった使い方がしやすいサイズです。

たとえば見開きで、

左ページ： 月間ハビットトラッカー

右ページ： 今月の振り返り

という構成にもできます。

習慣を5個前後管理したい場合や、記録だけでなくメモも残したい場合はレギュラーサイズが使いやすいでしょう。

パスポートサイズで作る場合

トラベラーズノートには、よりコンパクトなパスポートサイズもあります。

パスポートサイズにも月間フリーや週間フリーなどのリフィルがあります。

小さくて持ち歩きやすい一方、書くスペースは限られます。

そのため、

  • 習慣を1〜3個に絞る
  • 週間型にする
  • 習慣名を短くする

といった工夫をすると使いやすくなります。

たとえば、

  • 本
  • 運動
  • 英語

のように短く書きます。

「いつでも持ち歩いて、できたらすぐ記録したい」という人にはパスポートサイズが向いています。

レギュラーとパスポートはどちらがいい？

迷った場合は、書きたい量と持ち歩きやすさで選びます。

レギュラーサイズが向いている人

  • 習慣を複数登録したい
  • 月間で一覧したい
  • メモも書きたい
  • デザインを楽しみたい

パスポートサイズが向いている人

  • 持ち歩きやすさを重視する
  • 習慣は少数でいい
  • 外出先でも記録したい
  • コンパクトに管理したい

すでにトラベラーズノートを持っているなら、まず現在使っているサイズで試してみれば十分です。

ハビットトラッカーのためだけに新しいサイズを買う必要はありません。

日記リフィルと組み合わせる方法もある

トラベラーズノートには、1日1ページ形式の日記リフィルもあります。

ハビットトラッカーでは「できたか」を記録し、日記にはその日の気づきを残すという使い分けもできます。

たとえば、

ハビットトラッカー： 運動 ○

日記： 仕事が終わってすぐ着替えたので今日は走れた。

という形です。

こうすると、結果だけではなく、

「どういう日は続けやすいか」

まで振り返れます。

習慣と振り返りを一緒に記録したい場合は、ジャーナリング×ハビットトラッカーも参考にしてください。

トラベラーズノートに何を記録する？

ハビットトラッカーには、自分が続けたい行動を書きます。

たとえば、

健康

  • 水を飲む
  • 散歩する
  • ストレッチする

運動

  • ランニング
  • 筋トレ
  • ウォーキング

勉強

  • 読書
  • 英語
  • 資格勉強

生活

  • 日記を書く
  • 部屋を片付ける
  • 明日の予定を見る

などです。

最初からすべて登録する必要はありません。

まずは今一番続けたい1〜3個から始める方が記録しやすくなります。

より多くの項目例については、ハビットトラッカーのおすすめ項目・アイデアで紹介しています。

色を塗るだけでもハビットトラッカーになる

トラベラーズノートでは、○や✓を書く以外にも、マーカーでマスを塗る方法があります。

たとえば、

  • できた → 塗る
  • できなかった → そのまま
  • やらない日 → 斜線

といったルールです。

色が少しずつ増えていくため、1ヶ月の状態を視覚的に確認できます。

ただし、色ごとに細かい意味を設定しすぎると、記録が面倒になることがあります。

自分が一目で分かる程度のシンプルなルールがおすすめです。

シールやスタンプを使ってもいい

紙のハビットトラッカーなら、シールやスタンプを使うこともできます。

習慣を実行した日に、

  • 小さな丸シール
  • スタンプ
  • 好きなマーク

などをつけます。

毎日ペンで○を書くより、スタンプを押すこと自体を楽しめる人もいるでしょう。

一方で、道具を用意することが面倒になるなら、普通のペンだけで十分です。

ハビットトラッカーは、自分が記録したくなる方法を選ぶことが大切です。

トラベラーズノートで作るメリット

普段の手帳と一緒に管理できる

すでにトラベラーズノートを毎日使っているなら、その中に習慣記録も追加できます。

新しいアプリやノートを増やす必要がありません。

リフィルを自由に組み合わせられる

予定、日記、ハビットトラッカーなどを別々のリフィルにして、1冊にまとめられます。

自分が使いやすい順番に並べられるのもメリットです。

手書きを楽しめる

色を塗ったり、シールを貼ったり、メモを書いたりできます。

記録することそのものを楽しみたい人には向いています。

使い終わった記録を残せる

リフィルを使い終えたあとも保管できます。

過去のハビットトラッカーを見返すと、

「この頃から運動が続くようになった」

といった変化も確認できます。

トラベラーズノートで作るデメリット

一方で、紙ならではの手間もあります。

たとえば、

  • 自分で表を作る
  • 毎月ページを準備する
  • ペンを使って記録する
  • 外出先では手帳を持ち歩く

必要があります。

また、アプリのように達成率を自動計算したり、通知したりする機能はありません。

自由に作れることがメリットですが、

「できるだけ操作を少なくしたい」

という人にはデジタル型の方が向いている場合があります。

作り込みすぎないことも大切

トラベラーズノートは自由にカスタマイズできるため、ハビットトラッカーも凝ったデザインにしたくなることがあります。

しかし、

  • 毎月表をきれいに作る
  • 色を決める
  • シールを選ぶ
  • デザインを変える

ことが負担になれば、肝心の記録が続かなくなります。

最初は、

  1. 習慣を書く
  2. 日付を書く
  3. できた日に○をつける

だけでも十分です。

使いながら、自分が楽しめる範囲でカスタマイズしていきましょう。

紙より簡単に記録したいならHabirioも選択肢

トラベラーズノートなら、手書きで自分好みのハビットトラッカーを作れます。

一方、

「毎月表を作るのは面倒」

「スマホやPCからすぐ記録したい」

という場合は、Web型のハビットトラッカーも選択肢になります。

Habirioは、ブラウザから使えるシンプルなハビットトラッカーです。

続けたい習慣を登録すると、日ごとの状態を一覧で確認できます。

紙に書くことを楽しみたいならトラベラーズノート、できるだけ簡単に記録したいならWeb型というように使い分けられます。

Habirioで習慣を記録する

トラベラーズノートなら自分らしいハビットトラッカーを作れる

トラベラーズノートでハビットトラッカーを作る方法はひとつではありません。

たとえば、

  • 月間フリーを活用する
  • 方眼や無罫リフィルに自作する
  • 週間フリー＋メモに週間トラッカーを作る

といった方法があります。

レギュラーサイズなら月間一覧やメモを作りやすく、パスポートサイズならコンパクトに持ち歩けます。

大切なのは、きれいなページを作ることではありません。

毎日自然に開いて、簡単に記録できる形にすることです。

まずは今使っているリフィルの空いているページに、1週間分のハビットトラッカーを作るところから試してみてください。

ハビットトラッカー自体の意味や基本的な使い方については、ハビットトラッカーとは？意味・使い方・始め方でも解説しています。