子ども・小学生向けハビットトラッカー｜楽しく続ける作り方

子どもにもハビットトラッカーは使える？

ハビットトラッカーは、大人だけでなく子どもの習慣づくりにも使えます。

たとえば、

• 朝起きたら着替える
• 歯をみがく
• 宿題をする
• 本を読む
• 明日の準備をする
• お手伝いをする

といった毎日の行動を表にして、できた日にシールを貼ったり、マスを塗ったりします。

特に小学生くらいになると、

「今日はできた」

「今週は5日できた」

と、自分の行動を目で確認できるようになります。

ただし、子ども向けのハビットトラッカーでは、すべてを完璧にやらせることより、

自分からやってみたくなる仕組みにすること

が大切です。

子ども向けハビットトラッカーとは？

子ども向けのハビットトラッカーも、基本的な仕組みは大人と同じです。

たとえば、

習慣	月	火	水	木	金	土	日
歯みがき	○	○	○	○	○	○	○
宿題	○	○		○	○
読書	○		○	○		○

という表を作ります。

できた日に、

• ○をつける
• シールを貼る
• スタンプを押す
• マスを塗る

などで記録します。

子ども向けでは、文字だけの表よりも、

「できたことが目で見て分かる」

ようにすると使いやすくなります。

小学生にハビットトラッカーを使うメリット

今日やることが分かりやすくなる

子どもに、

「宿題やった？」

「歯みがきした？」

「明日の準備した？」

と毎日声をかけることがあります。

ハビットトラッカーがあれば、

「今日やること」

を一覧で確認できます。

たとえば、

• 宿題
• 歯みがき
• 明日の準備

の3つだけ書いておきます。

子ども自身が表を見て、

「あと明日の準備だけだ」

と確認できるようになります。

できたことが目に見える

習慣は形が残りにくいものです。

宿題を終えても、歯をみがいても、その行動自体はすぐ終わります。

ハビットトラッカーなら、できた日にシールや色が残ります。

1週間後に見ると、

「こんなにできた」

という記録になります。

毎日の行動を目に見える形にできるのがメリットです。

親が毎回言わなくても確認できる

ハビットトラッカーは、

「親が子どもを管理する表」

として使う必要はありません。

むしろ、

「自分で今日やることを確認する表」

として使う方が自然です。

たとえば、

「宿題しなさい」

と言う代わりに、

「今日の表、あと何が残ってる？」

と確認できます。

少しずつ自分で確認する習慣につなげられます。

子どものハビットトラッカーは何歳から？

明確に何歳からという決まりはありません。

文字がまだ読みにくい年齢なら、

• 歯ブラシの絵
• 本の絵
• ランドセルの絵

などを使う方法もあります。

小学生なら、文字と簡単な表で十分使えるでしょう。

低学年では項目を少なくして分かりやすく、高学年になれば勉強や生活習慣なども追加できます。

年齢よりも、

本人が表の意味を理解して使えるか

を基準にするとよいでしょう。

子ども向けは3個くらいから始める

最初から、

• 起床
• 着替え
• 朝ごはん
• 歯みがき
• 学校
• 宿題
• 読書
• お手伝い
• 明日の準備
• 早寝

と大量に登録すると、毎日チェックするだけでも大変です。

最初は1〜3個程度がおすすめです。

たとえば、

• 宿題
• 歯みがき
• 明日の準備

だけでも十分です。

慣れてきたら、新しい習慣を追加できます。

小学生向けのハビットトラッカー項目例

何を登録するか迷った場合は、生活の中で、

「毎日できるようになってほしいこと」

から選びます。

朝の習慣

たとえば、

• 自分で起きる
• 着替える
• 朝ごはんを食べる
• 歯をみがく
• 忘れ物を確認する

などがあります。

ただし、朝の行動を全部登録する必要はありません。

特に忘れやすいものだけでも十分です。

学校・勉強の習慣

小学生なら、

• 宿題をする
• 音読する
• 計算練習をする
• 漢字を練習する
• 本を読む
• 明日の時間割を確認する

などがあります。

「勉強する」だけでは曖昧なので、

「本を10分読む」

「宿題をする」

のように、できたか判断しやすい項目にすると記録しやすくなります。

生活習慣

生活面では、

• 歯をみがく
• 手を洗う
• 自分の服を片付ける
• ランドセルを片付ける
• 明日の準備をする
• 決めた時間に寝る

などがあります。

毎日親が声をかけているものを、一つだけハビットトラッカーへ移してみる方法もあります。

お手伝い

家庭のお手伝いも記録できます。

たとえば、

• 食器を運ぶ
• テーブルを拭く
• 洗濯物を片付ける
• 植物に水をあげる
• 自分の部屋を片付ける

などです。

ただし、お手伝いを大量に登録すると「やらされている表」になりやすいため、子どもと一緒に選ぶのがおすすめです。

運動・健康

運動系なら、

• 外で遊ぶ
• 縄跳びをする
• ストレッチする
• 体を動かす
• 早く寝る

などがあります。

「運動する」より、

「縄跳び10回」

など具体的にすると達成したか分かりやすくなります。

子ども自身に項目を選んでもらう

親がすべて決めるより、

「何をできるようになりたい？」

と聞いて、一緒に決める方法もあります。

たとえば子ども自身が、

「毎日本を読みたい」

「忘れ物を減らしたい」

と思っているなら、その項目を入れます。

自分で決めた習慣なら、

「やらされている」

という感覚も小さくなります。

一番簡単な子ども向けハビットトラッカー

最初は週間型がおすすめです。

たとえば、

やること	月	火	水	木	金	土	日
宿題	☆	☆		☆	☆
歯みがき	☆	☆	☆	☆	☆	☆	☆
読書	☆		☆		☆	☆

という表です。

1ヶ月分ではなく、まず7日分だけ作ります。

子どもにとっても、

「あと1ヶ月続ける」

より、

「今週やってみよう」

の方が分かりやすいでしょう。

シールを使うと楽しく続けやすい

子ども向けなら、できた日にシールを貼る方法もあります。

たとえば、

宿題ができた
→ 好きな丸シールを貼る

歯みがきができた
→ 星のシールを貼る

という形です。

シールを選んで貼ること自体が、ちょっとした楽しみになります。

100均などで販売されている普通のポイントシールでも十分です。

シールの種類を増やしすぎない

かわいいシールをたくさん使うと楽しくなりますが、

「今日はどのシール？」

「これは何色？」

とルールが複雑になることもあります。

最初は、

できたら好きなシールを1枚貼る

だけでも十分です。

ハビットトラッカーは、ルールを覚えるゲームではありません。

簡単に記録できることを優先しましょう。

スタンプを押す方法もある

できた日にスタンプを押す方法もあります。

たとえば、

• 星
• 花
• 動物
• ニコニコマーク

など、子どもが好きなスタンプを使います。

「できたら自分でスタンプを押す」

という行動そのものを楽しめる子どももいます。

スタンプを使った習慣管理については、ハビットトラッカースタンプおすすめでも紹介しています。

色を塗るタイプなら準備が少ない

シールやスタンプを用意しなくても、色鉛筆やマーカーだけで作れます。

できた日に、

• マスを好きな色で塗る
• 星を描く
• ニコニコマークを書く

という方法です。

特別な文房具がなくても始められます。

かわいいハビットトラッカーにしてもいい

子どもが楽しめるなら、

• 好きなキャラクター風の色
• 動物
• 星
• ハート
• 虹

などを使って、かわいく作っても構いません。

ただし、親が毎週凝った表を作らなければならなくなると続きません。

シンプルな表に、子ども自身がシールや絵を追加するくらいでも十分です。

ご褒美を取り入れてもいい？

ハビットトラッカーとご褒美を組み合わせる方法もあります。

たとえば、

「シールが10個たまったら好きな遊びをする」

「20個たまったら好きなデザートを選ぶ」

という形です。

ご褒美は必ず物を買う必要はありません。

• 一緒にゲームをする
• 好きな遊びをする
• 公園へ行く
• 好きな夕食を選ぶ
• 映画を見る

などでも構いません。

連続記録より合計回数の方が使いやすいこともある

たとえば、

「7日連続できたらご褒美」

というルールにすると、6日目までできていても1日できなかっただけで最初からになります。

子どもによっては、それでやる気を失うことがあります。

その場合は、

「合計10回できたら」

というルールでも構いません。

月 ○
火 ○
水 ×
木 ○
金 ○

なら4回できています。

できなかった日があっても、それまでの4回はなくなりません。

ご褒美を使った方法については、ハビットトラッカーにご褒美を取り入れる方法でも紹介しています。

ご褒美だけが目的にならないようにする

ご褒美は習慣を始めるきっかけにはなります。

ただし、

「おもちゃを買ってもらえるからやる」

だけになってしまうと、ご褒美がないとやらなくなることもあります。

そのため、

「今週たくさんできたね」

「自分で準備できるようになったね」

と、できるようになったこと自体も一緒に確認するとよいでしょう。

習慣が自然にできるようになったら、ご褒美を少しずつ減らしても構いません。

できなかった日に×をつけなくてもいい

子ども向けのハビットトラッカーでは、できなかった日に大きな×をつける必要はありません。

できた日はシール。

できなかった日は空白。

でも十分です。

たとえば、

月 ☆
火 ☆
水 空白
木 ☆
金 ☆

なら、5日中4日はできています。

空白を責めるより、

「4日もできた」

と見られる方が、次の行動につながりやすいでしょう。

ハビットトラッカーを点数表にしない

子どものハビットトラッカーを、

「今日は3点」

「昨日は1点しかできていない」

という評価表として使うと、子どもにとって嫌なものになる可能性があります。

目的は、

「できなかったことを見つける」

ことではなく、

自分で行動を確認できるようにすること

です。

全部できなかった日があっても問題ありません。

また次の日から使えば十分です。

親が勝手にチェックしない

子ども向けのハビットトラッカーなら、できれば本人が記録する形にします。

親が、

「宿題やったから○」

「歯みがきしたから○」

と全部記録してしまうと、子ども自身が使う道具ではなくなってしまいます。

本人に、

「できたら自分でシール貼ってね」

と任せる方法があります。

記録する行動まで含めて、自分で管理する練習になります。

親子で一緒にハビットトラッカーを作る

最初の表は、子どもと一緒に作るのもおすすめです。

たとえば、

「何を毎日できるようになりたい？」

「何色にする？」

「できたらシールとスタンプどっちがいい？」

と一緒に決めます。

自分で選んだハビットトラッカーなら、使うこと自体も楽しみやすくなります。

親も一緒にやる方法

子どもだけに習慣を求めるのではなく、親も自分の習慣を記録する方法があります。

たとえば、

子ども：

• 宿題
• 読書

親：

• 運動
• 読書

という形です。

「今日はお互い読書できたね」

と確認できます。

ハビットトラッカーを「子どもを管理するもの」ではなく、家族で習慣を楽しむ道具として使えます。

小学生の勉強に使う場合

勉強用のハビットトラッカーを作る場合は、項目を具体的にします。

たとえば、

「勉強」

だけではなく、

• 宿題
• 音読
• 漢字5個
• 読書10分

などです。

その方が、

「今日はできた」

と判断しやすくなります。

ただし、学校の宿題だけで毎日十分頑張っている場合もあります。

家庭学習を大量に登録する必要はありません。

長時間より「始める」ことを習慣にする

たとえば、

「毎日1時間勉強」

ではハードルが高い場合があります。

最初は、

「机に座って5分やる」

「本を1ページ読む」

くらいでも構いません。

短く始めて、そのまま続けられる日は長くやれば十分です。

毎日始めやすい形にすることが大切です。

朝と夜で分けてもいい

登録する習慣が増えてきた場合は、

朝

• 着替え
• 歯みがき
• 忘れ物チェック

夜

• 宿題
• 明日の準備
• 読書

というように分ける方法があります。

ただし最初から複雑にする必要はありません。

項目が増えて見づらくなったときに分ければ十分です。

子どもが飽きたらデザインを変える

同じハビットトラッカーを何ヶ月も使っていると飽きることがあります。

そんなときは、

• シールを変える
• ペンの色を変える
• 表の形を変える
• 週間型から月間型へ変える

など、少し変化をつけても構いません。

習慣そのものは同じでも、記録方法を変えることでまた使いたくなることがあります。

週間型から始めて月間型へ

最初から31日分の大きなハビットトラッカーを見せると、子どもによっては長く感じることがあります。

最初は7日間だけがおすすめです。

1週間続けられたら、

「来週もやる？」

と確認します。

慣れてきたら、1ヶ月分の月間ハビットトラッカーに変更してもよいでしょう。

紙なら冷蔵庫や机に貼っておく

子ども向けのハビットトラッカーは、見えない場所にしまわない方が使いやすくなります。

たとえば、

• 学習机
• 冷蔵庫
• リビング
• ランドセル置き場

など、毎日目に入る場所に置きます。

「ハビットトラッカーを見ること」

自体を忘れにくくなります。

子ども向けテンプレートを自作する

特別な商品を購入しなくても、紙1枚で作れます。

たとえば、

やること	月	火	水	木	金	土	日
宿題	□	□	□	□	□	□	□
歯みがき	□	□	□	□	□	□	□
読書	□	□	□	□	□	□	□

これを印刷するだけでも十分です。

無料テンプレートや用紙サイズについては、ハビットトラッカー無料テンプレートでも紹介しています。

デジタルを使う方法もある

小学生でもスマートフォンやタブレットを使う家庭なら、デジタルのハビットトラッカーを使う方法もあります。

ただし、子ども自身にスマホを持たせていない場合は、紙の方が簡単です。

また、家庭の端末利用ルールに合わせて選びましょう。

紙ならシールやスタンプを使えるので、特に低学年では分かりやすい方法です。

家族で使うならHabirioという方法もある

Habirioは、ブラウザから使えるシンプルなハビットトラッカーです。

子ども本人がスマートフォンを持っていなくても、家庭のPCやタブレットなどから習慣を確認する使い方も考えられます。

たとえば、

• 宿題
• 読書
• 明日の準備

などを登録し、できたら記録します。

ただし、子ども向けではデジタルにこだわる必要はありません。

シールを貼る方が楽しそうなら紙。

PCやタブレットから記録する方が自然ならWeb型。

というように、子ども本人が使いやすい方法を選ぶことが大切です。

Habirioで習慣を記録する

子どものハビットトラッカーは「できた」を増やすために使おう

子ども・小学生向けのハビットトラッカーでは、たくさんのルールを作る必要はありません。

基本は、

1. 続けたいことを1〜3個選ぶ
2. 1週間分の表を作る
3. できた日にシールや色をつける
4. 週末に一緒に見る

だけです。

できなかった日に×を並べるより、できた日のシールや色が増えていく方が分かりやすいでしょう。

また、親がすべて決めるのではなく、

「何をできるようになりたい？」

と子どもと一緒に決める方法もあります。

ハビットトラッカーは、子どもを評価するための表ではありません。

自分で今日やることを確認し、

「今日もできた」

を少しずつ増やすための道具として使ってみてください。

ハビットトラッカー自体の意味や基本的な使い方については、ハビットトラッカーとは？意味・使い方・始め方でも解説しています。