ハビットトラッカーに使える文房具｜シール・付箋・マステ・ペン

ハビットトラッカーは身近な文房具でも作れる

ハビットトラッカーは、専用の手帳やスタンプがなくても作れます。

普段使っているノートに、

• シール
• 付箋
• マスキングテープ
• ペン
• マーカー

などを組み合わせるだけでも十分です。

たとえば、

「できた日に丸シールを貼る」

だけでも立派なハビットトラッカーになります。

毎日表を書いたり、細かく記録したりする必要はありません。

大切なのは、記録することが負担にならず、続けたい行動を確認しやすいことです。

この記事では、ハビットトラッカーに使いやすい文房具と、それぞれの使い方を紹介します。

一番簡単なのは丸シール

手軽にハビットトラッカーを作りたいなら、丸いポイントシールが使いやすいです。

たとえばノートに、

習慣	月	火	水	木	金	土	日
読書	●	●		●	●		●
運動		●		●		●
英語	●	●	●		●	●

という表を作ります。

習慣を実行できた日にシールを貼るだけです。

ペンで○を書く場合と違い、

シールを貼るという小さな楽しさ

があるのも特徴です。

シールなら色分けもできる

複数色のシールを使えば、状態を分けることもできます。

たとえば、

• 青 → できた
• 黄 → 少しだけできた
• グレー → やらない日

という使い方です。

ただし、色ごとの意味を増やしすぎると、

「今日は何色だったっけ？」

と考える必要が出てきます。

最初は、

できたら1色のシールを貼る

くらいの方が簡単です。

習慣ごとにシールの色を変える方法

状態ではなく、習慣ごとに色を変えても構いません。

たとえば、

• 読書 → 青
• 運動 → 緑
• 英語 → 黄

という形です。

月間カレンダーにシールを貼る場合は、この方法だとその日に何を達成したか分かりやすくなります。

一方、縦に習慣を並べる一般的なハビットトラッカーでは、色を統一しても十分です。

小さなシールの方が使いやすい

ハビットトラッカーでは、1ヶ月分のマスを並べることがあります。

そのため、大きなシールではスペースを取りすぎてしまいます。

特に、

• システム手帳
• 小型ノート
• トラベラーズノート
• 手帳の余白

などに作る場合は、小さめの丸シールが使いやすいでしょう。

購入前に、自分が使っている手帳のマスへ収まるか確認しておくと安心です。

100均のシールでも作れる

ハビットトラッカー専用の商品でなくても構いません。

100均などで販売されている、

• ポイントシール
• 丸シール
• ラベルシール
• 小さなデザインシール

なども利用できます。

たとえば、ノートに31日分の数字だけを書いておき、

習慣を実行した日に丸シールを貼れば、シンプルな月間ハビットトラッカーになります。

高価な専用品を用意せず、

「まず紙のハビットトラッカーを試してみたい」

という場合にも使いやすい方法です。

商品や在庫は店舗によって異なるため、実際に使うシールの大きさを確認して選びましょう。

付箋ならハビットトラッカーを移動できる

ノートに直接ハビットトラッカーを書きたくない場合は、付箋を使う方法があります。

付箋に、

今週の習慣

読書　□ □ □ □ □ □ □
運動　□ □ □ □ □ □ □
英語　□ □ □ □ □ □ □

と書いておきます。

その付箋を、

• 手帳
• ノート
• デスク
• PCの横

など、毎日見る場所へ貼ります。

1週間が終わったら、新しい付箋に交換します。

付箋なら「今週だけ」に集中できる

1ヶ月分のハビットトラッカーを見ると、

「まだこんなに残っている」

と感じることもあります。

付箋なら1週間だけの小さなハビットトラッカーを作れます。

たとえば、

習慣	月	火	水	木	金	土	日
読書	○	○		○
運動		○		○

という程度です。

今週の行動だけを見ればいいので、管理する情報も少なくなります。

付箋は習慣を思い出すためにも使える

ハビットトラッカーが続かない理由のひとつに、

「見ること自体を忘れる」

というものがあります。

その場合は、付箋の貼る場所を工夫します。

たとえば、

読書なら本棚。

ストレッチならデスク。

水分補給なら冷蔵庫やデスク周辺。

というように、習慣を行う場所へ貼ります。

ハビットトラッカーを単なる記録表ではなく、

行動を思い出すための目印

として使う方法です。

100均の付箋でも十分使える

ハビットトラッカー専用の付箋を用意する必要はありません。

一般的な無地の付箋でも作れます。

特に、

• 大きめの付箋
• 方眼タイプ
• 半透明タイプ
• 細長い付箋

などは使い方を工夫できます。

大きめなら週間ハビットトラッカー、細い付箋なら一つの習慣だけを記録する、といった使い分けもできます。

100均で探す場合も、「ハビットトラッカー」という商品名だけではなく、普通の付箋から使いやすいものを探してみましょう。

マスキングテープで枠を作る

マスキングテープもハビットトラッカーに使えます。

たとえば、ノートのページをマスキングテープで区切って、

左側： 習慣名

右側： 日付とチェック欄

という形にできます。

定規で線を引かなくても、ページを簡単に分けられます。

細いマスキングテープが使いやすい

ハビットトラッカーに使う場合は、幅の広いマスキングテープより、細いタイプの方が使いやすいことがあります。

たとえば、

• 見出しの区切り
• 週間ごとの区切り
• 習慣カテゴリーの区切り
• 月の境界

などに使えます。

ページ全体をデコレーションするより、

「ここからここまでが習慣記録」

と分かる程度に使うと見やすくなります。

マスキングテープに直接書く方法もある

書き込みできるタイプのマスキングテープなら、習慣名を書いてノートへ貼ることもできます。

たとえば、

読書

運動

英語

と習慣名を書いたテープを貼り、その横にチェック欄を作ります。

習慣を変更したくなったらテープを貼り替えればいいので、ノートへ直接書くより変更しやすくなります。

ペンは特別なものを用意しなくてもいい

ハビットトラッカー用に高価なペンを用意する必要はありません。

普段使っている、

• ボールペン
• ゲルインクペン
• サインペン

などで十分です。

ハビットトラッカーでは、毎日短時間だけ記録することが多いため、

すぐ手に取れるペン

であることの方が重要です。

お気に入りのペンがあるなら、それを使いましょう。

色を増やしすぎない方が続けやすい

ハビットトラッカーを作ると、

「健康は緑、勉強は青、運動は赤」

というように細かく色分けしたくなることがあります。

見た目はきれいになりますが、毎日、

「この習慣は何色だっけ？」

と確認する必要が出ると面倒です。

最初は、

• 黒で文字を書く
• 達成したら好きな1色で塗る

くらいでも十分です。

マーカーならマスを塗るだけで記録できる

月間ハビットトラッカーでは、マーカーも使いやすい文房具です。

たとえば、

習慣	1	2	3	4	5
読書	■	■		■	■
運動		■		■

というように、できた日のマスを塗ります。

ペンで○を書くより、

「マスを埋めていく」

感覚を楽しめます。

淡い色のマーカーなら文字も読みやすい

濃い色でマス全体を塗ると、日付や文字が見えにくくなることがあります。

ハビットトラッカーで使うなら、

• 淡い色
• 蛍光色
• 半透明に見える色

などを使うと、下の文字を残しやすくなります。

ただし紙によっては裏抜けすることがあります。

手帳や薄い紙で使う場合は、目立たない場所で試してから使うと安心です。

色を塗ること自体をご褒美にしてもいい

ハビットトラッカーでは、

「今日もできた」

という記録が少しずつ増えること自体がモチベーションになることがあります。

たとえば、お気に入りのマーカーを使って、

できた日のマスだけを塗る。

それだけでも小さな楽しみになります。

ご褒美を使った習慣管理については、ハビットトラッカーにご褒美を取り入れる方法でも紹介しています。

シール・付箋・マステ・ペンはどう使い分ける？

それぞれの特徴をまとめると次のようになります。

文房具	向いている使い方	特徴
シール	できた日に貼る	達成が分かりやすい
付箋	週間トラッカー	移動・交換しやすい
マスキングテープ	枠・見出し	ページを整理しやすい
ペン	○や✓を記録	一番手軽
マーカー	マスを塗る	達成状況が見やすい

すべて用意する必要はありません。

一番簡単なのは、ペン1本です。

そこから、

「シールを貼る方が楽しい」

「付箋なら毎日見そう」

と感じたものを追加すれば十分です。

かわいいハビットトラッカーを作るなら

見た目を楽しみたい場合は、

• 好きな色のシール
• マスキングテープ
• カラーペン
• マーカー

などを組み合わせられます。

ただし、ハビットトラッカーを毎月作る場合、

「毎回かわいく作らないといけない」

と感じると負担になります。

忙しい月はペンだけ、余裕のある月はデコレーションする、という使い分けでも構いません。

ハビットトラッカーは作品ではなく、日々使う道具です。

文房具を増やしすぎない

手帳や文房具が好きな人ほど、

• 新しいシール
• 新しいマーカー
• 新しいマステ
• 新しい付箋

をそろえたくなることがあります。

もちろん文房具を楽しむこと自体は問題ありません。

ただし、習慣管理だけが目的なら、最初から大量にそろえる必要はありません。

たとえば、

• ノート
• ペン
• 丸シール

だけでも十分です。

まず実際に1週間使ってみて、不便を感じたものだけ追加しましょう。

文房具よりハビットトラッカーの置き場所が大切

どんな文房具を使うか以上に重要なのが、

毎日見る場所に置くこと

です。

きれいなハビットトラッカーを作っても、引き出しの中に入れたままでは記録できません。

たとえば、

• 毎日使う手帳
• デスク上のノート
• 寝る前に見る場所

などに置きます。

付箋を使うなら、普段必ず見る場所へ貼るのもひとつの方法です。

できなかった日のマスを埋めなくてもいい

紙のハビットトラッカーでは、空白が気になることがあります。

しかし、すべてのマスを埋める必要はありません。

できなかった日は、そのまま空白でも構いません。

大切なのは、

「空白をなくすこと」

ではなく、

「自分がどのくらい習慣を続けられているかを見ること」

です。

一度できなかったからといって、それまでの記録が無意味になるわけではありません。

最初は1〜3個の習慣だけでいい

シールやマーカーを用意すると、たくさんの習慣を登録したくなるかもしれません。

しかし、毎日10個のマスを記録するのは意外と手間です。

まずは、

• 読書
• 運動
• 英語

など、今一番続けたい1〜3個程度から始めると使いやすくなります。

具体的に何を書くか迷っている場合は、ハビットトラッカーのおすすめ項目・アイデアも参考にしてください。

スタンプを使う方法もある

毎回表を書くのが面倒なら、ハビットトラッカー用のスタンプを使う方法もあります。

スタンプなら同じフォーマットを簡単に作れます。

専用スタンプや100均の商品を使った方法については、ハビットトラッカースタンプおすすめで詳しく紹介しています。

シールや付箋は毎日の記録を楽しみたい人、スタンプはフォーマット作成を楽にしたい人に向いています。

紙の記録が面倒ならHabirioも選択肢

文房具を使ったハビットトラッカーは、手書きを楽しみながら習慣を記録できるのが魅力です。

一方、

「シールを貼ったりペンを出したりするのが面倒」

「外出先からも記録したい」

という場合は、デジタルのハビットトラッカーも選択肢になります。

Habirioは、ブラウザから使えるシンプルなハビットトラッカーです。

続けたい習慣を登録すると、日ごとの状態を一覧で確認できます。

紙のように文房具を用意する必要はなく、今日の習慣をクリックして記録できます。

手帳や文房具を楽しみたいなら紙、できるだけ少ない操作で記録したいならWeb型というように選べます。

Habirioで習慣を記録する

ハビットトラッカーの文房具は「使いたくなるもの」を選ぼう

ハビットトラッカーには、特別な文房具は必要ありません。

たとえば、

• 達成感を楽しみたい → シール
• 今週だけ管理したい → 付箋
• ページを整理したい → マスキングテープ
• とにかく簡単にしたい → ペン
• マスを埋めたい → マーカー

というように選べます。

100均の文房具でも十分に作れます。

最初からすべてそろえるのではなく、自分が毎日使いたくなるものを1つ選ぶところから始めてみてください。

ハビットトラッカー自体の意味や基本的な使い方については、ハビットトラッカーとは？意味・使い方・始め方でも解説しています。

100均については、現在ダイソー公式通販でもポイントシールや各種ラベルシールが掲載されていることを確認しています。商品や在庫は変わるので、記事では特定商品の断定ではなく「代用できる文房具」という扱いにしています。