手書きハビットトラッカーの作り方｜おしゃれ・かわいいデザイン例

手書きでハビットトラッカーを作る方法を解説します。紙やノートを使った基本の書き方、おしゃれ・かわいいデザイン、イラスト、縦書き、メモ欄の作り方まで紹介します。

公開 2026-09-19#ハビットトラッカー#手書き#デザイン#習慣管理

ハビットトラッカーは手書きで簡単に作れる

ハビットトラッカーは、専用アプリや手帳がなくても紙とペンがあれば作れます。

基本的に必要なのは、

続けたい習慣
日付や曜日
できた日に印をつける欄

だけです。

たとえば、

習慣	月	火	水	木	金	土	日
読書	○	○		○	○		○
運動		○		○		○
英語	○	○	○		○	○

という表を書くだけでもハビットトラッカーになります。

特別なデザインにする必要はありません。

まずは自分が毎日簡単に記録できる形を作ることが大切です。

手書きハビットトラッカーの基本的な作り方

作り方はシンプルです。

1. 記録したい習慣を決める

まず、続けたい習慣を決めます。

たとえば、

読書
運動
英語
ストレッチ
日記

などです。

最初からたくさん登録すると記録すること自体が負担になるため、1〜3個程度から始めても十分です。

何を書くか迷っている場合は、ハビットトラッカーのおすすめ項目・アイデアも参考にしてください。

2. 日付や曜日を書く

次に、習慣を確認する期間を決めます。

週間型なら、

月火水木金土日

と7日分を書きます。

月間型なら、

1 2 3 4 5 … 31

と日付を書きます。

3. チェック欄を作る

習慣と日付が交わる場所に、記録用のマスを作ります。

たとえば、

□

を並べるだけで構いません。

方眼ノートなら、もともとのマス目をそのまま利用できます。

4. できた日に印をつける

習慣を実行できたら、

○
✓
●
マスを塗る
シールを貼る

などで記録します。

ルールは自分が分かれば十分です。

一番簡単なのは週間型

手書きで初めて作るなら、1週間タイプがおすすめです。

たとえば、

習慣	月	火	水	木	金	土	日
読書	□	□	□	□	□	□	□
運動	□	□	□	□	□	□	□
英語	□	□	□	□	□	□	□

という形です。

7日分だけなので、

作るのが簡単
マスを大きくできる
小さなノートでも使える

というメリットがあります。

まず1週間試してから、使いやすければ月間型に変更しても構いません。

月間ハビットトラッカーの書き方

1ヶ月の傾向を見たいなら月間型にします。

たとえば、

習慣　1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 … 31
読書　□ □ □ □ □ □ □ □ □ □ … □
運動　□ □ □ □ □ □ □ □ □ □ … □
英語　□ □ □ □ □ □ □ □ □ □ … □

という形です。

月末になると、

「この習慣は週末に続きやすい」

「後半になると減っている」

といった傾向も確認できます。

31日を横一列にしなくてもいい

小さなノートでは、31日分を横方向に並べるとマスが狭くなります。

その場合は、

1〜10日
11〜20日
21〜31日

のように分けても構いません。

または、

1〜15日
16〜31日

の2段にしても使えます。

ハビットトラッカーに決まった形はありません。

自分が見やすく、書きやすいことを優先しましょう。

紙は何を使えばいい？

手書きのハビットトラッカーは、特別な用紙がなくても作れます。

たとえば、

普通のノート
方眼ノート
手帳
ルーズリーフ
コピー用紙
メモ帳

などです。

すでに持っているものを使えば十分です。

方眼ノートは自作しやすい

自分で表を作るなら、方眼ノートが便利です。

マス目があるため、

習慣を等間隔に並べる
日付をそろえる
チェック欄を作る

といった作業が簡単になります。

定規を使わず、方眼1マスをそのままチェック欄にしても構いません。

無地ノートなら自由にデザインできる

無地の紙なら、より自由なハビットトラッカーを作れます。

たとえば、

円形
イラスト型
植物型
カレンダー型
グラフ型

などです。

表の形にこだわらず、自分が塗りたくなるデザインにしてもよいでしょう。

縦書きのハビットトラッカーも作れる

通常のハビットトラッカーでは、

縦：習慣

横：日付

という形式がよく使われます。

しかし、逆にしても構いません。

たとえば、

日付	読書	運動	英語
1	○		○
2	○	○	○
3			○
4	○	○

という形です。

日付を縦方向に並べるため、縦長のノートでも使いやすくなります。

縦書きが向いている人

縦方向へ日付を並べる形式は、

習慣が少ない
縦長の手帳を使っている
毎日のメモも書きたい

という人に向いています。

たとえば、

日付	読書	運動	メモ
1	○	○	朝に運動
2	○		帰宅が遅かった
3	○	○

というように、習慣と一言メモを横並びにできます。

メモ欄を追加すると振り返りやすい

ハビットトラッカーは、

「できたか」

を見るのが得意です。

しかし、それだけでは、

「なぜできたのか」

までは分かりません。

そこで、横や下に小さなメモ欄を作る方法があります。

たとえば、

9/19
朝に読書したら簡単にできた。

9/20
運動を夜に回したら忘れた。

という程度です。

数週間後に見返すと、自分が続けやすい条件が見つかることがあります。

習慣と振り返りを一緒に使う方法については、ジャーナリング×ハビットトラッカーでも紹介しています。

おしゃれなハビットトラッカーの作り方

おしゃれに作りたい場合でも、たくさんの装飾は必要ありません。

むしろ、

色を少なくする
余白を広く取る
線を細くする
見出しだけ色を変える

といった方がすっきり見えることがあります。

たとえば、

黒：文字と線

グレー：日付

好きな1色：達成したマス

という3色程度でも十分です。

色を使いすぎない

ハビットトラッカーをおしゃれにしようとして、

読書は青
運動は赤
英語は黄
ストレッチは緑
水分補給は水色

と増やすと、毎日の記録が複雑になることがあります。

最初は、

「できたら全部同じ色」

でも問題ありません。

使うルールが簡単なほど続けやすくなります。

かわいいハビットトラッカーの作り方

かわいいデザインにしたい場合は、チェック欄自体を少し変える方法があります。

たとえば、

星
ハート
花
丸
雲

などです。

できた日に色を塗ると、少しずつイラストが完成していくようにできます。

イラスト型のハビットトラッカー

普通のマスではなく、イラストを使ったハビットトラッカーも作れます。

たとえば31枚の葉を描き、

1日できるたびに葉を1枚塗る。

という方法です。

ほかにも、

31個の星
31個の花
31個のハート
31個の風船

などが使えます。

「表を見るより、塗り絵のような方が楽しい」

という人には向いています。

習慣ごとにイラストを変える

複数の習慣を管理するなら、

読書：本のイラスト

運動：靴のイラスト

水分補給：コップ

というように、習慣ごとにアイコンを使っても構いません。

文字を書く量を減らせるため、小さな手帳でも使いやすくなることがあります。

絵が苦手でも問題ない

イラスト型といっても、上手に描く必要はありません。

たとえば、

☆
♡
○
△

など簡単な記号でも十分です。

自分が見て楽しいことの方が重要です。

丸型のハビットトラッカー

表ではなく、円形に日付を並べる方法もあります。

円を31個に分けて、1日できるたびに色を塗ります。

中心に、

READING

RUNNING

STUDY

など習慣名を書けば、1つの習慣を1ヶ月記録できます。

見た目は特徴的ですが、毎月円を書くのが面倒になる場合もあります。

作ること自体が楽しい人向けです。

カレンダー型も作りやすい

普通の月間カレンダーをそのままハビットトラッカーとして使う方法もあります。

たとえば、その日に、

R：読書
E：運動
S：勉強

と記録します。

あるいは、

青い点 → 読書
緑の点 → 運動
黄色い点 → 英語

という色分けでも構いません。

普段使っている手帳へ追加しやすい方法です。

シールを使えばかわいく作れる

絵を描くのが面倒なら、シールを使う方法があります。

できた日に小さな丸シールや星のシールを貼ります。

毎日の記録が、

「チェックする作業」

ではなく、

「シールを貼る作業」

になるため、そちらの方が楽しい人もいます。

詳しくは、ハビットトラッカーに使える文房具でも紹介しています。

スタンプを使えば手作りの手間を減らせる

毎回同じ表を書くのが面倒なら、スタンプを使う方法があります。

週間型や複数行のハビットトラッカースタンプを押せば、フォーマットを簡単に作れます。

手書きの雰囲気は残しながら、表を作る時間を減らせます。

詳しくは、ハビットトラッカースタンプおすすめを参考にしてください。

マスキングテープでデザインする

マスキングテープを使って、

ページ上部
月の見出し
習慣の区切り

などを装飾する方法もあります。

細いマスキングテープなら、表の線として利用することもできます。

ただし、毎月同じデザインを作る必要はありません。

時間がない月はペンだけでも十分です。

手作りするなら毎月同じ形でもいい

毎月違うデザインを考えると、ハビットトラッカーを作ること自体が負担になります。

使いやすいレイアウトが見つかったら、

毎月同じ形

で構いません。

たとえば、

左に習慣
上に日付
できたらマスを塗る

という基本形を毎月繰り返します。

デザインを固定すると準備時間も減らせます。

自作のメリット

自分でハビットトラッカーを作るメリットは、自由に変更できることです。

たとえば、

習慣数を変える
週間から月間へ変える
メモ欄を追加する
色を変える
イラストを追加する

など、そのときの生活に合わせて変更できます。

市販のフォーマットに自分を合わせる必要がありません。

自作のデメリット

一方、自作には手間もあります。

毎週・毎月、

日付を書く
表を作る
線を引く

必要があります。

最初は楽しくても、数ヶ月すると面倒になる場合があります。

そのときは、

週間型にする
習慣を減らす
スタンプを使う
テンプレートを印刷する

などで手間を減らしましょう。

無料テンプレートを印刷する方法もある

「紙で使いたいけれど、毎回自分で書くのは面倒」

という場合は、無料テンプレートを印刷する方法があります。

A4・A5・B6など、自分が使うノートや手帳に合わせて選べます。

詳しくは、ハビットトラッカー無料テンプレートで紹介しています。

バレットジャーナルにも使える

手書きのハビットトラッカーは、バレットジャーナルとも相性があります。

毎月のコレクションとして、

Monthly Log
Habit Tracker
Reading Log

などを作れます。

ハビットトラッカーのデザインを毎月自由に変更できるのも特徴です。

詳しくは、バレットジャーナルでハビットトラッカーを作る方法で紹介しています。

ロルバーンなどの方眼ノートにも作りやすい

ロルバーンのような方眼ノートなら、マス目をそのまま使ってハビットトラッカーを作れます。

自分で細かく線を引かなくても、週間・月間の記録欄を作りやすくなります。

詳しくは、ロルバーンでハビットトラッカーを作る方法も参考にしてください。

できなかった日は空白でいい

手書きのハビットトラッカーでは、空白が目につきやすくなります。

しかし、

月 ○
火 ○
水空白
木 ○
金 ○

でも問題ありません。

水曜日にできなかったとしても、木曜日にはまた続けられています。

空白をなくすために無理をする必要はありません。

×をつけなくてもいい

できなかった日に大きな×を書くと、

「失敗した」

という印象が強くなる人もいます。

その場合は、

できた → 塗る
できなかった → 何もしない

だけでも構いません。

自分が見てやる気を失わない記録方法を選びましょう。

おしゃれさより記録しやすさを優先する

ハビットトラッカーのデザインを調べると、きれいな手書きページがたくさん見つかります。

しかし、

「こんなにきれいに作らないといけない」

と考える必要はありません。

習慣名と7個のマスだけでも十分です。

ハビットトラッカーは、作品を作るためではなく、習慣を続けやすくするために使うものです。

手書きが続かないならHabirioも選択肢

紙に書くこと自体が好きなら、手書きハビットトラッカーは自由度が高く楽しめます。

一方、

毎月表を作るのが面倒
ペンを出すのが面倒
外出先でも記録したい
PCやスマホから記録したい

という場合は、Web型のハビットトラッカーも選択肢になります。

Habirioは、ブラウザから使えるシンプルなハビットトラッカーです。

続けたい習慣を登録すると、日ごとの状態を一覧で確認できます。

手書きやデザインそのものを楽しみたいなら紙。

できるだけ簡単に記録したいならWeb型。

というように使い分けられます。

Habirioで習慣を記録する

手書きハビットトラッカーは自分が使いやすいデザインでいい

手書きのハビットトラッカーに決まった形はありません。

基本は、

続けたい習慣を書く
日付や曜日を書く
できた日に印をつける

だけです。

そこから、

おしゃれにしたい → 色と余白を整える
かわいくしたい → シールやイラストを使う
小さなノートで使いたい → 縦書きにする
振り返りたい → メモ欄を作る
作る手間を減らしたい → スタンプやテンプレートを使う

というように、自分に合う形へ変えていけば十分です。

最初から完成されたデザインを作ろうとせず、まずは紙に習慣を1〜3個書いて、7日分の小さなハビットトラッカーを作るところから始めてみてください。

ハビットトラッカー自体の意味や基本的な使い方については、ハビットトラッカーとは？意味・使い方・始め方でも解説しています。